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时间:2016-10-25 2:28:26  作者:  来源:  查看:66  评论:0
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半蝗虫式


法:


(1)俯卧、下巴着地,双手握拳置于体侧,www.10086msc.com 车辆在启动发动机和车底www.10


(2)将掌心朝上,放于大腿根处,双腿向远延伸。


(3)吸气,收紧臀肌和大腿内侧肌群,太阳城更名为申博 会口交的女人是太阳城更名为申博男人的珍品,将双腿平着抬高,脑门贴地,双臂用力压地。保持3-5个呼吸,自然地呼吸。


(4)呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3-5次


提示:腿抬高度不是目,而是要用腰、臀和大腿肌肉控制着双腿,sbc883.com游戏怎么登入不了 出色叫床技术 sbc883.com游戏,向远伸向上抬。


完全蝗虫式


(1)俯卧在地上,双手置在身旁两侧,手心向上,脸向下,头保持在正中位置。


(2)双脚并拢及用力向后伸展,感觉整个身体被拉长了。


(3)吸气,同时慢慢抬起头、胸、双手、双腿(利用腰背力量将肋骨部位尽量向上抬,肩甲骨内收,收紧臀部及大腿肌肉,尾椎内收,)只剩下盆骨和腹部在地上支撑身体。手脚、脊骨尽量伸展。自然呼吸,保持3-5个呼吸。


(4)呼气,还原身体,稍休息,再重复做3-5次。


提示:当您已可以顺利完成半蝗虫式时再做完全蝗虫式。做完后,注意休息一会,再起身。


长期坚持此练习,可以提高您在生活中控制能力!



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